こんにちは、ka-kunです。
突然ですが、
プロテイン選びって
わけわからなくないですか？
原料・価格・配合も
商品によっては様々で、
選び方が分かりにくいし、
全部同じように見えますよね。
でもちゃんと目的別に
プロテインは用意されていて、
正しい用途じゃないと
せっかくのトレーニングの
効果が半減なんてことも・・
偉そう言ってますが、
過去に失敗したことがあるんです 笑
というわけで、
初心者が失敗しないプロテインの
選び方を紹介します。
なんでプロテインを飲むのか？
筋肉にはタンパク質が必要で、
トレーニングを行っている時は
普段の生活よりエネルギーの消費が
早くてカラダがエネルギー不足に
なってしまうと筋肉を分解して
必要なエネルギーを取り出してしまうんです。
せっかく増やした筋肉が
減ってしまうのは困りますよね。
筋トレ後からなるべく30分以内に
タンパク質を摂取することで、
筋肉の合成がスムースにすすみ、
新しい筋肉がつくられやすくなるんですが、
食事から摂るタンパク質って
脂質が含まれていることが多いんです。
それに吸収にも時間がかかるんで、
筋トレ直後にタンパク質の摂取する
目的には向いてなくて、
だから筋トレ後の短い時間で
手軽に摂取することができるプロテインが
超便利なんです。
僕はジム終わりに必ず車の中で
飲むようにしています。
筋トレをしていない人から見たら
怪しくうつるかもしれませんが、
ベストなタイミングを逃すのが
もったいなくて・・
もし、ジムのロッカールームや
休憩室なんかがあるとそこで
さっと飲んでしまうのも良いですね。
目的・原料の種類からプロテインを選ぼう
プロテインの原料は
大きく分けて３種類あって、
①ホエイ
②カゼイン
③大豆
筋肉をつけたいなら、
①ホエイプロテイン
か、
②カゼインプロテイン
の二択です。
細かいことを説明すると、
①ホエイ
牛乳の約２割を構成しているホエイは
タンパク質を構成しているアミノ酸組成や
吸収スピードなどにおいて
圧倒的に優位性があります。
筋トレだけではなくて、
格闘技、ラグビー、アメフトの分野で
強靭なカラダを作りたいって方に適してます。
もちろんいま僕が
愛飲しているのは、
ホエイプロテインです。
②カゼイン
カゼインは水に溶けにくいため、
胃の中では胃酸に反応をして一旦固まります。
逆にこれを利用して睡眠中に
血中のアミノ酸濃度を高めるという目的で
配合されたり、使われていたりしますので、
サプリメントの原料としては上級者向けです。
まだ飲んだことがないです。
特になくても問題ないですが。
③大豆
独特の大豆臭があるうえ、
溶けが悪いという残念な特徴もありますが
大豆特有の成分や遊離脂肪酸の低減など
健康にとっていい効果があります。
原料メーカーの製造技術の進化により、
独特の大豆臭や溶けの悪さという
課題もほぼ克服されて、
以前に飲んでたんですが、
気にならなくらいですね。
ただ、ホエイに比べると
筋肉に変わる成分の割合がどうしても
低いので量を飲む必要があるし、
そんなに安くないです。
何を思ったのか、
はじめに大豆由来のプロテインを
選んでしまって筋トレの効果を
少し無駄にしてしまったことを
後悔しています。
筋トレにはじめて取り組む人って
カラダが負荷に慣れてないから、
筋肉が育ちやすいんです。
是非そのボーナス期間は、
効果抜群のプロテインで乗り越えたいですね。
値段から選んでみよう
プロテインを習慣的に続けるためには、
品質や値段も気になりますよね。
ホエイプロテインは純度に
よって2つのタイプがあって、
①WPC製法
②WPI製法
で作られたものがあります。
①WPC製法のものは、
タンパク質の純度が80％以下で
値段が比較的にリーズナブルなことから、
大量に飲む人向きですね。
一方で、
②WPI製法のものは、
タンパク質の純度が90％前後なので
そのぶん値段が高めなんです。
お腹がゆるくなりがちな方
向きって感じですよ。
これにはわけがあって、
乳糖などのようにお腹がゴロゴロする成分が
ほぼカットされているので僕みたいなあまり
胃腸が強くないって人はとりあえず、
②WPI製法のホエイプロテインが無難です。
配合から選んでみよう
プロテイン摂取のタイミングや
トレーニング内容によって配合から
選ぶポイントは２つあります。
①糖質メインのプロテイン
筋トレ直後向け。
タンパク質より糖質の比率が
高くなっていて、エネルギー源となる
糖質がメインのプロテイン。
「ウエイトアップ」や
「ウエイトゲイナー」って
名前がついていることが多いです。
②タンパク質のみのプロテイン
食事の補助として不足している
タンパク質のみを補いたい時に便利。
普段は②タンパク質のみのプロテインで、
筋トレ直後は①糖質メインのプロテインに
配合されている「マルトデキストリン」って
呼ばれる糖質を追加で混ぜると安上がりです。
ちなみに「マルトデキストリン」は
お米とかに含まれるでんぷんを
酵素分解したデキストリンの仲間で
怪しい薬物とかじゃないので
安心してくださいね。
まとめ
プロテインは目的別に
たくさんありますが、
とにかく
筋肉をつけたいなら、
①ホエイプロテイン
か、
②カゼインプロテイン
に限ります。
また、お腹が強くないよって
人は①ホエイプロテインの
WPI（乳糖ゼロ）の製品ですね。
プロテインは効率よくボディメイクを
お手伝いできる食品で、長く使うものだから
いいものを使いたいですよね。
ちなみに僕がいま
愛用しているX-PLOSION
は、コスパも悪くないのですよ。
参考までにどうぞ。
というわけで、
今回はここまで。
それでは！
─────−- - - - - -−─────
僕は、
まるで自分の人生じゃないような 他人の価値観に合わせる毎日に 窮屈さを感じながら、
自分を変えていく勇気を持てずに 28年間も悶々とした気持ちで ただ人生が好転していくのを 待っているだけの人間でした。
このままの自分でいいんだろうか・・」
そう違和感を感じながらも、 建前だけで取り繕った就職活動を経て 安定だと思っていた職につくも
人をただ消耗品として扱う 現実を目の当たりにして ココロは完全に折れ、
気づいたころには、 適応障害になっていました。
そんな状況から立ち直れたのは、
”ブレないメンタルを身につけたから。”
今となっては、 失敗を過度に恐れたり むやみやたら他者と比べたり 不用意に自己否定することなく、
本来の自分と真正面から向き合って 自分のペースで一歩一歩着実に 幼い頃からの夢の実現に向けた 人生を歩めています。
十人いれば、十通りの人生がある。
” 自分は自分の道を進んだらいい”
この感覚を信念にできたことで、 僕は自分なりの幸せを追求する起業家に。
そこで、
興味のあることだけを仕事にし、 良好な人間関係で毎日を快適に過ごし、 努力に見合った報酬を手に入れるまでになりました。
どんな状況に陥っても、
”自分が納得できる生き方をしていれば 立ちはだかる壁なんて問題にすらならない”
とハッキリ断言できる自信。
この圧倒的な自信が、 精神的な余裕と豊かな感受性を 呼び起こし、日々の着実な成長を経て 僕の人生に真の安心をもたらしてくれました。
人は本当の自分と向き合うことで 自分がココロからワクワクできる どんな目標でも達成できると確信しています。
こういった経緯から、
「何者にも惑わされずありのままで生きる」 をテーマにそうなるための
①エビデンスベースで確実に人生を 好転させていくための具体的な方法論
②独立を含め、あらゆる理想とする目標を 達成していくために必要な目標達成法
をメルマガにて公開しています。
興味があればサクッとメルマガに登録して読みすすめてみてください。 →ka-kunのプレミアムメルマガを読んでみる
最後まで読んでいただきありがとうございました。
「この記事は良い」と思ったら下のSNSボタンでシェアしていただければと思います。
